Hoàn thiện chiến lược 'calo vào, calo ra' để có được thân hình cân đối
Đăng ký nhận bản tin về Thể dục, Nhưng Tốt hơn của CNN. Đăng ký loạt bản tin của chúng tôi để dễ dàng trở thành một thói quen lành mạnh, được hỗ trợ bởi các chuyên gia.
(CNN)45% dân số thế giới đang cố gắng giảm vài cân, theo một cuộc thăm dò năm 2020 của Ipsos . Và họ thích làm điều đó bằng cách tập thể dục nhiều hơn và ăn uống tốt hơn, chứ không phải bằng cách ăn kiêng. Về cơ bản, đó là phương pháp nổi tiếng "calo vào, calo ra", nơi bạn cố gắng đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Chỉ có một vấn đề: Giảm lượng calo đốt cháy khó hơn bạn nghĩ.
Số lượng calo mà một người đốt cháy khi thực hiện một bài tập hoặc chuyển động cụ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm chiều cao và cân nặng, giới tính và khối lượng cơ. Nhưng ngay cả sức khỏe của bạn và thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt cháy khi thực hiện một bài tập nhất định.
"Bạn làm việc chăm chỉ hơn khi chạy 6 dặm (9,7 km) trong nhiệt độ 80 độ (27 độ C) và độ ẩm cao hơn so với khi trời khô và 50 độ C", Tiến sĩ Keith Anderson, một gia đình và bác sĩ y học thể thao của Novant cho biết Sức khỏe ở Charlotte, Bắc Carolina. "Cơ thể của bạn cũng làm việc chăm chỉ hơn nếu bạn đang chống chọi với cảm lạnh hoặc nếu bạn không ngủ ngon vào đêm hôm trước. Có rất nhiều sự kết hợp vào quá trình trao đổi chất."
Ngoài ra, các thiết bị theo dõi lượng calo như đồng hồ thể dục không phải lúc nào cũng chính xác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Cá nhân hóa , mặc dù bảy thiết bị đeo ở cổ tay có thể đo nhịp tim ở những đối tượng đang đi bộ, chạy và đạp xe một cách thích hợp, nhưng không có thiết bị nào đo chính xác mức tiêu hao năng lượng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Cá nhân. Thiết bị chính xác nhất đã giảm gần 27%, trong khi thiết bị kém chính xác nhất đã giảm 93%.
Nhận xét
Đăng nhận xét